爬楼梯时出现腰痛的原因是什么？专家解析常见诱因及预防方法|

一、核心肌群力量不足引发的代偿反应

人体在垂直攀登过程中，腰部竖脊肌、多裂肌等深层稳定肌群需要持续发力维持躯干平衡。现代人群普遍存在的久坐生活方式导致这些核心肌群出现废用性萎缩。当肌力储备不足以应对阶梯攀登时的力学负荷时，机体就会通过增加腰椎关节压力来进行代偿。这种代偿机制持续时间超过30分钟，就可能引发乳酸堆积和肌纤维微损伤，表现为爬楼后腰骶部持续性酸胀疼痛，特别是髂嵴上方3-5厘米处的肌附着点压痛尤为明显。

二、腰椎结构异常导致的应力失衡

三、错误姿势引发的生物力学改变

生物力学分析表明，当身体前倾超过15度时，腰椎承受的压力会增加40%。常见的错误姿势包括：

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