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男女抱萝卜游戏：活动准备全攻略|

基础装备准备清单

运动鞋选择需兼顾抓地力与灵活性，建议男生选用高帮篮球鞋增强脚踝保护，女生优先考虑轻量跑鞋提升移动速度。速干衣裤应选择聚酯纤维材质，男款注意肩部加宽设计，女款推荐高腰款式避免动作幅度过大导致服装移位。护具组合中，男女均需配备护膝护肘套装，男生建议增加腰部支撑带，女生可选用防滑硅胶材质的运动手套。

性别差异化准备要点

男选手需着重准备爆发力训练装备，包括1.5kg负重腕带和弹力带组合，建议在活动前2周开始每日20分钟专项训练。女选手应准备防滑镁粉和运动束发带，特别推荐使用防汗喷雾保持额头干爽。运动内衣选择上，女生需注意交叉背带式设计，选择比日常小半个罩杯的压缩式款型，活动前进行跳跃测试确认支撑性。

场地与气候适配物资

晴天准备需包括SPF50+运动防晒霜，建议男生选择无油配方防止毛孔堵塞，女生推荐含保湿成分的防晒喷雾。应对雨天要准备快干毛巾套装，包含1条超细纤维擦汗巾和2条大号吸水浴巾。场地标记工具包应含荧光标记胶带和电子测距仪，夜间活动时需额外配备LED反光贴片，建议在鞋面、护具等位置粘贴形成360度可视效果。

安全防护与应急方案

急救包需配备冷敷喷雾和弹性绷带，特别增加防肌肉痉挛的电解质泡腾片。通讯设备要选择防水对讲机，建议团队统一设置备用频道。安全哨应选购分贝超过120的救生哨，佩戴位置建议固定在护肩带或运动腰包上。制定3种以上撤离路线方案，提前在电子地图标注医疗点位置，团队成员共享实时定位信息。

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